Cách làm bàn tay to ra

     

SKĐS - Các bài tập này có thể giúp tăng lực, tăng phạm vi chuyển động và làm giảm đau bàn tay, ngón tay.


Nắm tay

Căng bàn tay cho đến khi thấy cứng nhưng tránh việc cảm thấy đau. Bắt đầu với bài bác tập làm cho căng dễ dàng và đơn giản này:

Thực hiện cụ tay dìu dịu ngón chiếc bao qua những ngón tay. Giữ lại 30 - 60 giây. Bung với căng rộng các ngón tay. Tập cả nhì tay ít nhất 4 lần.

Bạn đang xem: Cách làm bàn tay to ra

Duỗi ngón tay

Hãy thử doạng ngón tay sẽ giúp giảm nhức và nâng cao tầm chuyển vận của tay bạn:

Đặt lòng bàn tay của chúng ta úp xuống trên bàn hay bề mặt phẳng khác.

Nhẹ nhàng xoạc thẳng các ngón tay bằng vận như chúng ta cũng có thể trên phương diện bàn mà lại không tác động các khớp xương của bạn.


*

Giữ trong 30 - 60 giây và tiếp nối thả ra.

Lặp lại ít nhất bốn lần với từng tay.

Quắp duỗi

Bài tập căng tay này làm cho tăng phạm vi hoạt động các ngón tay.

Để tay ra trước khía cạnh bạn, lòng bàn tay nhắm đến phía bạn.

Uốn cong những ngón tay xuống để chạm vào thời điểm cuối đốt vật dụng 3 của những ngón tay thế nào cho bàn tay hơi y hệt như một móng vuốt.

Giữ trong khoảng 30 - 60 giây và duỗi những ngón tay ra. Lặp lại ít tuyệt nhất 4 lần trên mỗi bàn tay.


*

Nắm chặt

Bài tập này hoàn toàn có thể dễ dàng hơn với triển khai mở tay cầm cố cửa và giữ đa số thứ mà không thả chúng xuống.

Giữ một trái bóng mềm trong lòng bàn tay của doanh nghiệp và ép táo bạo nó như chúng ta có thể.

Giữ trong vài giây rồi thả ra.

Lặp lại 10 - 15 lần trên mỗi bàn tay. Làm bài xích tập này 2 - 3 lần một tuần, tuy nhiên lần tập này bí quyết lần tập kia 48 giờ. Không làm bài tập này trường hợp khớp ngón tay cái của bạn có vấn đề.

Véo mạnh

Bài tập này giúp có tác dụng tăng mức độ mạnh những cơ của những ngón tay với ngón tay cái. Nó hoàn toàn có thể giúp các bạn xoay chìa khóa, mở gói thực phẩm, và sử dụng bơm khí dễ ợt hơn.

Véo một trái bóng mượt xốp hoặc một vài vật đệm giữa những ngón tay với ngón tay loại của bạn.

Giữ trong 30 - 60 giây.

Lặp lại 10 - 15 lần trên cả hai tay. Làm bài tập này 2 - 3 lần một tuần, cơ mà lần tập này bí quyết lần tập tê 48 giờ. Không làm bài bác tập này nếu như khớp ngón tay cái của khách hàng có vấn đề.

Nâng ngón tay

Sử dụng bài bác tập này sẽ giúp đỡ tăng phạm vi vận động và linh hoạt của những ngón tay.

Đặt úp phẳng bàn tay của công ty xuống bàn hoặc bề mặt khác.

Nhẹ nhàng cải thiện một ngón tay khỏi mặt bàn và tiếp nối hạ thấp nó xuống.

Xem thêm: Mua Bán Nhà Bình Chánh Dưới 2 Tỷ Chính Chủ Tháng 11/2021, Mua Bán Nhà Tại Huyện Bình Chánh, Giá: 1

Bạn cũng rất có thể nâng toàn bộ các ngón tay với ngón tay dòng cùng một lúc, và sau đó hạ rẻ xuống.

Lặp lại tự 8 - 12 lần trên mỗi bàn tay.

Mở rộng ngón cái

Tăng sức mạnh cho những cơ ngón cái rất có thể giúp chúng ta cầm cố gắng và nâng các đồ thiết bị nặng như những thùng các chai.

Đặt úp phẳng bàn tay trên bàn. Quấn một băng cao su đặc xung quanh bàn tay tại khớp đối cuối các ngón tay của bạn.

Nhẹ nhàng di chuyển ngón tay loại ra xa các ngón tay của chúng ta mà bạn cũng có thể làm.

Giữ trong khoảng 30 - 60 giây và trở về tứ thế ban đầu.

Lặp lại 10 - 15 lần bằng cả hai tay. Bạn cũng có thể làm bài xích tập này 2 - 3 lần một tuần, tuy nhiên lần tập này biện pháp lần tập tê 48 giờ.

Gập ngón cái

Bài tập này góp tăng phạm vi vận động ngón tay cái.

Bắt đầu cùng với tay sinh sống trước mặt bạn, lòng bàn tay giơ lên.

Mở rộng ngón tay dòng xa khỏi đầy đủ ngón tay khác của doanh nghiệp như chúng ta có thể làm. Sau đó, uốn nắn gập ngón tay cái của khách hàng qua lòng bàn tay va vào cội ngón tay út ít của bạn.

Giữ vào 30 - 60 giây.

Lặp lại ít nhất 4 lần với cả hai ngón tay cái.


*

Chạm ngón tay cái

Bài tập này giúp tăng phạm vi của chuyển động trong ngón tay của bạn, giúp các chuyển động như đem bàn chải đánh răng, nĩa cùng muỗng, và bút khi bạn có nhu cầu viết.

Giữ bàn tay làm việc trước phương diện bạn, cùng với cổ tay thẳng.

Nhẹ nhàng đụng ngón tay cái của công ty đến từng đầu bốn ngón tay không giống trong cùng bàn tay thành hình chữ “O”.

Giữ các lần từ 30 - 60 giây. Lặp lại ít tốt nhất 4 lần trên mỗi bàn tay.

Duỗi ngón tay cái

Hãy thử choãi dài nhị khớp ngón tay cái:

1. Đưa tay, lòng bàn tay nhắm đến phía bạn. Nhẹ nhàng uốn cong đầu ngón tay loại xuống phía bên dưới chân ngón tay trỏ của bạn. Giữ lại trong 30 - 60 giây. Quay trở lại và tái diễn 4 lần.

2. Đưa tay chúng ta ra, lòng bàn tay nhắm đến phía bạn. Vơi nhàng đưa ngón tay mẫu qua lòng bàn tay của người tiêu dùng chỉ thực hiện khớp bên dưới của ngón tay cái. Giữ lại trong 30 - 60 giây. Trở về tứ thế ban đầu và tái diễn 4 lần.

Một mẹo tập

Nếu bàn tay cùng ngón tay cảm xúc đau và cứng, thử làm ấm chúng lên trước khi chúng ta tập. Điều này rất có thể làm hoạt động và có tác dụng căng thuận lợi hơn. Thực hiện một tấm dán nóng hoặc ngâm bọn chúng trong nước ấm trong khoảng 5 - 10 phút. Hoặc, để làm ấm sâu hơn, xoa một ít dầu vào bàn tay, mang một đôi ức chế tay cao su, tiếp nối ngâm vào nước ấm vài phút.

TTƯT.BS.CKII. NGUYỄN THỊ BÍCH THỦY

(theo MD)


*
đưa ra 6 đổi thay thể gene ở người liên quan đến cà phê
*
Liệu pháp tự nhiên giúp đụn bồng hòn đảo quyến rũ
*
Perjeta cùng Herceptin giúp người bị bệnh ung thư vú lâu hơn