Chế độ ăn của người mẫu

     

Ngoài luyện tập thể thao, trình diễn, họ còn tuân hành nghiêm ngặt chương trình ăn uống kiêng có phong cách thiết kế bởi các chuyên gia. Tiến sĩ Charles Passler, một chuyên gia dinh dưỡng, tín đồ tư vấn chính sách ăn của người mẫu chân dài cho rất nhiều siêu mẫu bậc nhất như Bella Hadid, Adriana Lima…mới phía trên đã share với tạp chí Insider hầu hết nét chính trong chế độ ăn kiêng của họ.

Bạn đang xem: Chế độ ăn của người mẫu


Những nguyên tắc chủ yếu trong ăn uống uống

*
Bella Hadid

– Ăn những cá, giết rau rứa cho cơm trắng và các chất tinh bột khác.

– bổ sung thêm nước khoáng để tạo cảm giác no.

– Đừng cầm cố dùng hết suất ăn uống trong nhà hàng quán ăn vì thức nạp năng lượng ngoài thường chứa không hề ít chất béo.

– không nhịn đói bởi lúc đó khung người mệt mỏi và bạn sẽ tiêu thụ thực phẩm nhiều hơn thế nữa quy định.

Những chân dài có thân hình đẹp tuyệt vời nhất cùng công thức nạp năng lượng kiêng của họ

1.Gisele Bündchen : 80% rau xanh sạch + 20% đạm (The Plant-Based Diet)

Gisele Bündchen là chân dài tên tuổi độc nhất vô nhị nhì làng mẫu cụ giới. Cô thuộc thực hiện cơ chế ăn kiêng mang tên The Plant-Based Diet cùng rất nhà dinh dưỡng Tom Brady. Thực đối chọi với kết cấu bữa ăn toàn thực phẩm Organic được ra mắt rộng rãi vào năm năm 2016 từng gây sốt trong xã hội ăn kiêng.

*
The Plant-Based Diet

Bữa ăn bao hàm 80% rau củ với các loại phân tử ngũ ly như phân tử kê, phân tử quinoa và các loại đậu, 20% còn lại bao hàm các loại thịt white như nạc lợn, con kê và cá hồi. Theo sau số đông thứ nên nạp năng lượng thì đã tránh đa số thứ như đường trắng, tinh bột, muối bão hòa, caffeine, nấm và tuyệt vời và hoàn hảo nhất không nạp năng lượng đêm. Để theo được chính sách eat clean này, người nạp năng lượng kiêng phải bỏ ra một tuần để khung người làm quen với chính sách khá hà khắc này.

2. Bridget Malcolm: chế độ ăn chay (The Vegan Diet)
*
The Vegan Diet

Chế độ nạp năng lượng kiêng bằng cách ăn chay thông dụng trên cố gắng giới, được nhiều người mẫu chân dài thực hiện hoàn toàn có thể kế đến từ Beyonce mang lại các chân dài Victoria’s Secret Bridget Malcolm. Chế độ ăn chay với hầu hết thực phẩm là rau xanh và những loại đậu sẽ đem lại thân hình không lịch kịch và ý thức sảng khoái.

Tinh bột là vấn đề mấu chốt trong ăn kiêng

Khi nói đến tinh bột, tín đồ ta hay nghĩ mang lại việc sa thải hoàn toàn chúng. Mặc dù trên thực tế, tinh bột đóng vai trò nạp nhiên liệu mang đến cơ bắp vận động khỏe mạnh. Bởi vậy, nhìn trong suốt quá trình sẵn sàng cho show diễn, những cô nàng của Victoria’s Secret vẫn sử dụng loại lương thực này.

Theo Charles Passler, mối cung cấp tinh bột bảo đảm an toàn cần có chỉ số Glyxemic rẻ (chỉ số đường huyết) để tránh hiện tượng tăng con đường huyết dẫn đến nguy cơ tiềm ẩn tích mỡ bụng thừa.

Các một số loại thực phẩm giàu tinh bột gồm chỉ số Glycemic cao như: bánh mỳ trắng, gạo trắng, pasta đều bị nockout bỏ ngoài thực đơn. Ngược lại, các loại rau củ như: Đậu xanh, cà rốt, túng bấn xanh, rau củ diếp, cà tím tất cả chỉ số Glyxemic thấp vẫn thường xuyên xuất hiện trên đĩa ăn của các siêu mẫu.

Ngoài những nguồn tinh bột trường đoản cú nhiên, nguồn tinh có trong những loại thực phẩm bổ sung cập nhật trước và sau luyện cũng rất được sử dụng sẽ giúp đỡ phục hồi sau các buổi tập.

“Nhịn nạp năng lượng gián đoạn” theo giám sát và đo lường để bảo trì lượng mỡ bụng thấp

Chế độ nạp năng lượng của người mẫu bằng phương pháp nhịn ăn cách quãng có tính năng hạn chế lượng năng lượng hấp thụ trong thời hạn ngắn, giúp các siêu mẫu giảm nguy cơ tiềm ẩn tích mỡ chảy xệ thừa. 3 ngày từng tuần, chúng ta sẽ có một ngày nhịn ăn uống 1 bữa và ăn uống 2 bữa còn lại không thật 500 calo. Các ngày còn lại sẽ nhà hàng ăn uống bình thường.

Xem thêm: Top 4 Địa Chỉ Ăn Crawfish Ở Đâu Ngon Và Chất Lượng Nhất Tphcm

Một vẻ ngoài nhịn ăn ngăn cách khác là yêu ước nhịn phương pháp giờ từng ngày. Theo đó, người thực hiện sẽ hạn chế siêu thị nhà hàng tại một vài thời điểm tốt nhất định trong ngày như từ 7h sáng đến 6h tối. Tiếp đến ăn uống bình thường. Tuy vậy việc áp dụng phương thức nhịn ăn cách biệt này cần có sự tìm hiểu thêm kỹ lưỡng từ bác sĩ, chuyên viên dinh dưỡng để bảo đảm sức khỏe.

Tiến sĩ Passler cho biết nhịn ăn cách quãng hữu ích, bởi: “Không nạp năng lượng trong một khoảng thời gian càng dài, khung hình càng đi vào cơ chế đốt cháy hóa học béo, đó đó là mục tiêu mà những siêu mẫu mã hướng tới”.

Hạn chế việc nạp năng lượng vặt

Những người giảm cân thành công xuất sắc không nạp năng lượng vặt. Ăn vặt vẫn làm gia tăng calo dư thừa dẫn đến các mỡ thừa. Do vậy, các siêu mẫu cần giảm bớt tối đa.

Theo tiến sĩ Passler, để đáp ứng đầy đủ năng lượng cơ thể cần, các siêu mẫu mã thường ăn 3 bữa/ngày với 2 bữa tiệc chính. Theo đó, bữa thiết yếu cần bảo vệ đầy đủ hóa học đạm, tinh bột có chỉ số Glyxemic thấp và chất to lành mạnh.

Thực đơn hằng ngày của một siêu mẫu mã thường như sau:

– Bữa sáng: Trứng, bơ và các loại rau củ quả.

– Bữa trưa: Một món salad rau xanh sạch với bơ, hồ nước đào, dầu ô liu cùng thịt white như cá giỏi ức gà. Đối với những người dân không nạp năng lượng thịt, tiến sĩ Passler nói rằng, những loại hóa học đạm có nguồn gốc từ thực vật là 1 cách góp săn chắc chắn cơ bắp.

– Bữa tối: tương tự như như bữa ăn trưa với những thực phẩm như trên, tuy nhiên phải đào thải món tráng miệng để sút lượng calo không bắt buộc thiết.

Sử dụng thuốc bớt cân cho kết quả tích cực

Ngoài các chính sách về ăn uống, sinh hoạt hằng ngày để bớt cân thì việc áp dụng thuốc giảm cân cũng khá được những bạn mẫu, người có thân hình hài lòng đề nghị.

Thuốc giảm cân cho kết quả nhanh và tích cực và lành mạnh cho câu hỏi giảm cân nặng của bạn. Chứa hầu hết hoạt chất giúp giảm cân và bảo trì cân nặng nề một bí quyết ổn định, thuốc giảm cân là một trong những lựa lựa chọn không tồi mang đến kế hoạch giảm cân của bạn.

Ngủ đầy đủ giấc và uống đủ nước

Dinh dưỡng chưa phải là điều duy nhất phải lưu ý. Khi thao tác làm việc cùng với những siêu mẫu, tiến sĩ Passler còn nhấn mạnh vấn đề vai trò của giấc ngủ và uống đầy đủ nước. “Nếu ko ngủ đầy đủ giấc, các bạn sẽ không thể phục hồi thể lực không thiếu sau 1 ngày và không thể tích cực tập luyện vào hôm sau”, ông nói.

Uống đủ nước 2 lít từng ngày để bớt cân.

Ông hay khuyên những người mẫu nên ngủ trường đoản cú 7-8h mỗi đêm vào khoảng thời gian từ 10h về tối đến 6h sáng. Ngoài ra, những siêu mẫu mã cần bảo đảm uống đầy đủ nước sau quá trình luyện tập cùng trình diễn. Buổi tối thiểu 2 lít/ngày và thêm một lít nước tùy thuộc vào mức độ rèn luyện của từng người.

*

Ông cũng dấn mạnh, cần bổ sung cập nhật thêm những loại nước điện giải ví như việc luyện tập mất nhiều các giọt mồ hôi và kéo dài.