Chữa bệnh thức đêm ngủ ngày

Mất ngủ là 1 trong những rối loàn thường gặp gỡ ở fan cao tuổi, vày nhiều vì sao gây ra. Tuy nhiên, vẫn có tương đối nhiều cách giúp bạn tìm lại giấc mộng ngon đến mình.

Bạn đang xem: Chữa bệnh thức đêm ngủ ngày

Nguyên nhân khiến mất ngủ ở bạn già

Người cao tuổi thường bị mất ngủ vì các lý do như: giảm chuyển động thể lực, không nhiều tiếp xúc cùng với ánh sáng, bớt ngưỡng bị đánh thức (dễ bị đột nhiên thức giấc hơn), đổi khác nhịp sinh học, giảm năng lực hồi phục các tác dụng khi cơ thể bị lão hóa, các bệnh lý (sa sút trí tuệ, tim mạch, viêm nhiễm con đường hô hấp, nhức xương khớp, trầm cảm).

Nguyên nhân thiết yếu gây mất ngủ ở bạn cao tuổi được tạo thành 4 nhóm:

- Gây náo loạn giấc ngủ tiên phát: phổ biến nhất là chứng xong xuôi thở lúc ngủ (hay chạm chán ở những người dân béo phì) hoặc các hiện tượng chân tay tự cử rượu cồn về đêm, gây thức giấc.

- Gây náo loạn giấc ngủ sản phẩm công nghệ phát: trông rất nổi bật nhất là triệu chứng đau do những bệnh cơ xương khớp (thoái hóa khớp, loãng xương). Cơn đau tăng lên lúc nửa đêm về sáng, khiến cho bệnh nhân bị thức giấc giấc và kế tiếp rất cực nhọc ngủ tiếp.

Một số bệnh án khác cũng khiến mất ngủ như thiếu tiết cơ tim gây đau ngực, tiểu đêm (do u xơ chi phí liệt tuyến, tè đường), khó thở (do suy tim, viêm truất phế quản, hen).

- bệnh dịch lý tinh thần kinh: Theo mong tính, khoảng chừng 30% người cao tuổi trong cộng đồng và 1/2 người cao tuổi trong các viện dưỡng lão bao gồm triệu hội chứng trầm cảm. Căn bệnh trầm cảm là yếu ớt tố ảnh hưởng nhiều tuyệt nhất đến náo loạn giấc ngủ ở tín đồ cao tuổi. Người bệnh thường khó bắt đầu giấc ngủ hoặc xuất xắc bị thức giấc sớm, có hiện tượng ngủ ngày. Một số trong những người còn tồn tại những thời điểm bị kích động cần rất cạnh tranh ngủ.

Ngoài ra, các rối loạn tâm thần khác cũng có khả năng gây mất ngủ, cụ thể như khiếp sợ quá nấc (sợ mất uy tín, mất sự tín nhiệm khi nghỉ ngơi hưu; ám ảnh về tai nạn thương tâm của người thân hoặc băn khoăn lo lắng về tài chính), sa sút trí tuệ.

- Dược phẩm: các loại thuốc corticoid, nội huyết tố đường giáp, dung dịch điều trị bệnh dịch thần tởm hoặc trầm cảm, những thuốc chẹn beta giao cảm, thuốc hạ huyết áp Methyldopacó tác dụng phụ khiến mất ngủ. Kề bên đó, một vài dược phẩm được coi là thuốc ngủ như benzodiazepine (Seduxen) mà lại lại có thể khiến người già ngủ nhiều hơn nữa vào ban ngày và tỉnh apple vào ban đêm.

Cách tự khắc phụcchứng mất ngủ ở người già

Cách khám chữa mất ngủ cực tốt là áp dụng những biện pháp điều trị bệnh mất ngủ cơ mà không sử dụng thuốc (nhất là đối với trường phù hợp mất ngủ vày rối loạn tư tưởng kéo dài). Dưới đây là các biện pháp cho bạn:

- bè cánh dục đều đặn hằng ngày (tránh tập các sau 6 giờ đồng hồ tối).

Xem thêm: 4 Phút Tabata Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Tại Nhà, Giảm Mỡ Nhanh Chóng Chỉ Với 4 Phút Cùng Tabata

- giải quyết cho xong xuôi hoặc tạm gác hết hầu hết vấn đề khiến bạn lo ngại nhằm khiến cho mình cảm xúc thư giãn lẫn cả về thể chất lẫn tinh thần trước khi lên chóng ngủ.

- tạo ra một môi trường thư giãn cùng yên tĩnh khi đi ngủ, bao hàm các điều kiệnhạn chếánh sáng, tiếng ồn ào và gia hạn nhiệt độ chống phù hợp

- Chỉ đi ngủ khi đã cảm thấy bi thảm ngủ và sẵn sàng chuẩn bị cho việc này. Trước đó, yêu cầu tắm nước ấm để triển khai tăng ánh nắng mặt trời cơ thể, giúp giấc ngủ bắt đầu dễ dàng hơn.

- cố gắng tạo kiến thức về trình tự tiếng giấc, quá trình đi vào giấc ngủ. Ví dụ bảo trì thói thân quen tắm nước nóng, nghe một phiên bản nhạc vơi rồi lên chõng ngủ vào mỗi ngày.

- yêu cầu xuống giường sau khoản thời gian thức dậy vào buổi sáng, không nên nằm nán lại trên nệm quá lâu.

- tinh giảm sử dụng đồ ăn thức uống hoặc những thuốc gồm chất kích thích. Tránh uống cà phê, rượu hoặc thuốc lá lá vào giờ chiều tối. Tránh việc ăn hoặc uống quá nhiều trong vòng 3 giờ trước lúc đi ngủ.- chống ngủ tránh việc kèm các công năng khác như là nơi hiểu sách, xem tivi. Hoàn hảo không trở nên phòng ngủ phát triển thành nơi vợ ông xã cãi nhau hoặc làm bên cạnh giờ, điện thoại thông minh trao thay đổi công việc.- không nên ngủ những vào ban ngày. Để tránh cảm hứng này, tốt nhất có thể bạnhãy tạo một môi trường xung quanh làm việc, sinh hoạt tất cả đủ ánh sáng.

Khi nào đề nghị dùng thuốc?

Người bị mất ngủ có thể phải sử dụng thuốc trong các trường vừa lòng sau:

- Điều trị những bệnh là lý do gây mất ngủ. Ví dụ, những người bị mất ngủ vì chưng đau xương khớp được cho sử dụng thuốc chữa trị thoái hóa khớp hoặc thuốc giảm đau. Bài toán điều trị tốt để giúp bệnh nhân gồm lại giấc mộng bình thường.

- Mất ngủ kéo dãn dài không rõ nguyên nhân: những người dân này được sử dụng thuốc gây ngủ.

Lưu ý: team thuốc benzodiazepine (Seduxen, Valium) có công dụng phụ là gây bi tráng ngủ ban ngày, và dễ khiến cho té ngã so với người cao tuổi. Xuất sắc nhất, chúng ta nên dùng dung dịch ngủ thuộc những nhóm khác, chẳng hạn như zolpidem (Stilnox).