Chương trình tập thể hình

1. Phương pháp chia lịch tập toàn cơ thể

Việc tập toàn bộ các đội cơ trong 1 ngày thường gặp mặt ở những người dân mới bắt đầu hay bạn quá bận rộn phải tập 1 bài cho 1 nhóm cơ. Một trong những lý vì để tập theo cách này đó là kích thích khung hình kích hoạt những nhóm cơ và học phương pháp cảm dấn cơ bắp đã hoạt động.

Khi áp dụng giáo án này, chắc chắn là cường độ tập sẽ tương đối cao với nặng. Vì đó, chúng ta có thể tập 3 ngày/tuần. Thời hạn nghỉ giữa các ngày là 48 tiếng.

Các các bạn lưu ý, khi vận dụng chương trình tập này nhiều người dân rất ngại tăng tốc độ tập bởi đau cơ vượt nhiều. Người mới tập rất dễ nản bởi vì điều này. Mặc dù nhiên, điều đó chỉ xảy ra trong giai đoạn đầu. Đặc biệt, nhức cơ chính là phương pháp để cơ bắp phát triển.

2. Phương pháp chia định kỳ tập thân trên-thân dưới

Sau khi đã tập quen với định kỳ tập ngơi nghỉ trên, bạn cũng có thể chuyển sang vận dụng 1 số định kỳ tập phân loại theo những nhóm cơ.

Kiểu trước tiên là tập thân trên-thân dưới. Ở đây, bạn sẽ chia những bài tập theo 2 phần:

Nhờ gia tăng tốc độ với sức nghiền lên mỗi team cơ khi tập, các bạn sẽ giúp cho từng khu vực của cơ thể phát triển. Chúng ta có thể chọn 2 bề ngoài sau:

Vì các bạn sẽ tập nặng hơn và nhiều hơn cho từng nhóm cơ nên thời gian nghỉ cũng cần được điều chỉnh.

3. Biện pháp chia lịch tập theo phong cách Push/Pull/Leg

Đối với bí quyết chia lịch tập tạ này, chúng ta sẽ gom các nhóm cơ đẩy (ngực, vai, tay sau) vào 1 ngày; các nhóm cơ kéo (lưng, tay trước) vào 1 ngày; 1 ngày tập chân.

Xem thêm: Xem Video Như Ngày Hôm Qua Pen Tapping, Seiryuu Trần Youtube Channel Analytics Report

Lý vì để gom những nhóm cơ gồm cùng 1 cách thực hiện vào 1 nhóm là vì nó vẫn tập luôn cho nhóm cơ khác. Ví dụ, chúng ta tập ngực với bài bác Bench Press, thì ngoài ảnh hưởng tác động lên cơ ngực, cơ tay sau cùng cơ vai cũng rất được tập. Vị đó, nếu như bạn tập ngực sản phẩm công nghệ 2, tay sau thứ 3, vai trang bị 4 thì các nhóm cơ này sẽ không kịp phục hồi.

Đối với giải pháp chia lịch tập hợp lý và phải chăng này, bạn sẽ đảm bảo được hàng tuần tập 1 team cơ 2 lần. Bên cạnh ra, thời hạn nghỉ của một nhóm cơ đủ lâu.

4. Phân tách lịch tập 4 ngày

Lúc này là ban đầu đi vào lịch trình nâng cao. Điều này đồng nghĩa tương quan với việc bức tốc độ tập. Phương pháp chia lịch đồng đội hình 4 buổi một tuần lễ này có thể tập tiếp tục 4 ngày rồi nghỉ 3 ngày hoặc tập 4 ngày, nghỉ ngơi 1 ngày, rồi tập 4 ngày, nghỉ ngơi 2 ngày.

Với giải pháp chia kế hoạch fitness mang đến nam và con gái ngày, cách tốt nhất có thể là ghép 1 team cơ lớn kèm với cùng một nhóm cơ nhỏ dại như: ngực-tay sau, lưng-tay trước. Hoặc chúng ta cũng có thể ghép những nhóm cơ đối chọi vào 1 ngày như: ngực-tay trước, lưng-tay sau.

Khi vận dụng 1 nhóm cơ phệ và 1 team cơ nhỏ, thì đội cơ lớn cần được tập trước. Nếu làm ngược lại, các bạn sẽ khó tập. Mang ví dụ cho bạn dễ phát âm nếu tập tay trước sau ngực thì cơ tay đã quá căng thẳng mệt mỏi rồi.

5. Chia lịch tập 5 ngày

Lịch tập này chất nhận được mỗi đội cơ được tập riêng rẽ 1 ngày. Team cơ này được tập, nhóm cơ không giống được nghỉ sẽ giúp bạn hồi phục cơ hiệu quả.

Lưu ý, bạn phải đi theo như đúng lịch tập này để tránh gây áp lực lên thuộc 1 vùng cơ nhé.

6. Trả lời chia định kỳ tập 3 buổi 1 tuần

Lịch này vẫn tập 3 ngày/tuần, từng buổi sẽ tập hết các nhóm cơ chính, phù hợp với các bạn gái và chúng ta mới đi tập. Mỗi team cơ chỉ được tập 1-2 bài. Bởi đó, đây là cường độ rẻ nên bạn cũng có thể tập lại các nhóm đó sau 48h.

7. Gợi ý chia kế hoạch tập 6 buổi 1 tuần

Giáo án đó dành riêng cho các bạn không tập Cardio nhưng mà chỉ tập tạ. Các nữ giới hay ai mới đi tập có thể áp dụng.

8. Chỉ dẫn chia lịch tập 6 buổi 1 tuần nặng hơn

Lịch tập này dành riêng cho chúng ta tập nghỉ ngơi cường độ cao hơn và nấc tạ nặng hơn đề nghị mỗi đội cơ chỉ được tập 2 lần/tuần, cách tối thiểu là 72h.

9. Chỉ dẫn chia lịch tập 1 ngày 1 nhóm cơ

Giáo án này khá như là với kế hoạch tập thể hình 6 buổi 1 tuần. Trong định kỳ này, mỗi nhóm cơ sẽ tiến hành tập sinh hoạt cường độ rất cao. Vị đó, nhóm cơ đó sẽ tiến hành nghỉ 1 tuần. Những các bạn mới tập tránh việc thử.

Nói nắm lại, các bạn phải hiểu rõ nguyên tắc của 2 bảng phân tách lịch tập nhé. Xung quanh ra, trong quy trình tập, bạn nên chú ý bổ sung thêm bồi bổ như Whey Protein để phục sinh cơ.