Thức ăn giàu vitamin c

     
Vitamin C được biết đến nhỏng một chất chống lão hóa mạnh khỏe, cũng như có ảnh hưởng tác động tích cực và lành mạnh mang lại sức khỏe làn da với tính năng miễn dịch. Hình như, vitamin C cũng tương đối đặc biệt quan trọng cho việc tổng hợp collagen, tế bào link, xương, răng với các mạch máu bé dại. Vậy đâu là phần nhiều thực phđộ ẩm nhiều can xi họ yêu cầu bổ sung?
Cơ thể bé tín đồ thiết yếu tự sản xuất hoặc lưu giữ trữ Vi-Ta-Min C. Do kia, chúng ta quan trọng thực hiện các loại thực phđộ ẩm nhiều vitamin C để bổ sung đủ lượng chất chất này theo nhu cầu lời khuyên.

Bạn đang xem: Thức ăn giàu vitamin c

Trong trường hợp thiếu hụt vitamin C vẫn gây ra một số triệu chứng gồm những: chảy máu nướu răng, liên tiếp bầm tím với lây nhiễm trùng, vệt thương kém nhẹm lành, thiếu thốn ngày tiết và bệnh scorbut .

2.1. Mận Kakadu

Mận Kakadu, một loại trái khôn cùng thực phđộ ẩm bạn dạng địa của Úc tốt còn là thực phđộ ẩm chứa Vi-Ta-Min C gấp 100 lần so với cam. Hàm lượng vitamin C của thực phđộ ẩm này chứa tới 5.300 mg/ 100 gam. Chỉ một trái mận chứa 481 mg vitamin C, tức 530% DV. ngoại giả, yếu tắc của mận kakadu cũng nhiều các hợp chất như: kali, vitamin E cùng hóa học chống oxy hóa lutein, có thể có ích mang lại sức mạnh của đôi mắt.

2.2. Anh đào Acerola

Với khoảng chừng 49 gam anh đào acerola hỗ trợ 822 mg vitamin C, hoặc 913% DV. Các nghiên cứu và phân tích áp dụng tinh chiết trường đoản cú ​​quả sơ ri vẫn cho là, nhiều loại trái này có thể bao gồm công năng kháng ung thỏng, giúp ngăn phòng ngừa tổn định tmùi hương da do tia UVB cùng thậm chí là làm giảm tổn định thương DNA bởi vì chính sách siêu thị ko tốt tạo ra.

2.3. Quả khoảng xuân

Quả trung bình xuân, một một số loại quả nhỏ tuổi, ngọt, thơm và đựng nhiều Vi-Ta-Min C. Khoảng sáu quả tầm xuân cung cấp 119 mg Vi-Ta-Min C, hoặc 132% DV. Vitamin C yếu tố đặc biệt cho sự tổng hợp collagen, cung ứng sự trọn vẹn của da khi chúng ta già đi. Các phân tích sẽ phạt chỉ ra rằng, Vi-Ta-Min C gồm tác dụng có tác dụng sút mối đe dọa của ánh nắng khía cạnh ttách đối với làn da, giảm nếp nhăn uống, thô và sạm màu sắc. Vitamin C cũng có tác dụng giúp trị lành vệt thương thơm cùng những tình trạng viêm domain authority.

2.4. Ớt sừng

Hàm lượng vitamin C vào một trái ớt xanh đựng 109 mg vitamin C, tương đương 121% DV. Trong lúc đó, hàm vị Vi-Ta-Min C của một quả ớt đỏ 65 mg vitamin C, tuyệt 72% DV. Ngoài ra, ớt vô cùng giàu capsaicin, hợp chất hoàn toàn có thể có tác dụng bớt nhức cùng viêm. Bên cạnh đó, cũng đều có dẫn chứng cho biết khoảng tầm một muỗng canh (10 gam) bột ớt đỏ rất có thể giúp tăng tốc đốt cháy chất Khủng.

2.5. Ổi
*

Hàm lượng vitamin C trong một quả ổi cất 126 mg vitamin C, hoặc 140% DV, đặc biệt quan trọng giàu chất chống lão hóa lycopene. Một nghiên cứu và phân tích triển khai với thời hạn kéo dãn sáu tuần sinh sống 45 giới trẻ cùng trẻ trung và tràn đầy năng lượng cho thấy rằng, ăn 400 gram ổi gọt vỏ từng ngày, hoàn toàn có thể có tác dụng giảm đáng chú ý áp suất máu cùng mức cholesterol toàn phần.


2.6. Ớt rubi ngọt

Hàm lượng vitamin C của ớt chuông hoặc ớt ngọt vẫn biến hóa tăng lên khi bọn chúng cứng cáp. Khoảng 75 gam ớt quà cung cấp 137 mg vitamin C, giỏi 152% DV, gấp rất nhiều lần lượng gồm vào ớt xanh. Lợi ích của câu hỏi tiêu thú đủ vitamin C khôn cùng đặc trưng đối với sức mạnh đôi mắt của chúng ta với rất có thể góp đảm bảo an toàn ngăn chặn lại sự tiến triển của bệnh đục thủy tinh thể. Một nghiên cứu và phân tích bên trên 300 thiếu phụ đến hiệu quả những người có lượng vitamin C cao hơn có nguy hại tiến triển đục thủy tinh trong thể phải chăng hơn 33% đối với những người tất cả lượng tiêu thú không nhiều các loại thực phđộ ẩm này.

2.7. Nho đen

Khoảng 56 gam quả nho Đen đựng 101 mg vitamin C, hoặc 112% DV. Ngoài ra, thành phần trong nho còn chứa những flavonoid chống oxy hóa được Gọi là anthocyanins tạo nên nho bao gồm màu đậm. Các phân tích vẫn chỉ ra rằng, cơ chế ăn uống giàu chất kháng oxy hóa như: Vi-Ta-Min C cùng anthocyanins góp có tác dụng giảm tổn tmùi hương oxy hóa liên quan mang lại những căn bệnh mãn tính.

Xem thêm: Mua Than Hoạt Tính Làm Đẹp Mua Ở Đâu Để Đảm Bảo Chất Lượng? Than Hoạt Tính Làm Mỹ Phẩm Handmade

2.8. Cỏ xạ hương

Tính theo gam, cỏ xạ hương thơm tươi bao gồm lượng vitamin C gấp bố lần cam cùng được coi nhỏng một Một trong những các loại quả gồm mật độ Vi-Ta-Min C tối đa vào toàn bộ những nhiều loại thảo mộc nhà hàng. Với 28 gam cỏ xạ hương thơm tươi hỗ trợ 45mg Vi-Ta-Min C, chiếm một nửa DV. Thậm chí chỉ rắc 1–2 muống nêm canh (3–6 gam) cỏ xạ mùi hương tươi vào bữa tiệc cũng bổ sung thêm 3,5–7 mg Vi-Ta-Min C vào chính sách nạp năng lượng, cùng tăng cường kỹ năng miễn kháng giúp kháng lại lan truyền trùng. Trong Lúc cỏ xạ mùi hương được biết đến như một bài thuốc phổ cập đến bệnh dịch viêm họng và những triệu chứng hô hấp. Cỏ xạ hương thơm cũng chứa được nhiều Vi-Ta-Min C, góp nâng cao sức mạnh miễn dịch, chế tạo chống thể, hủy diệt virus, vi khuẩn cùng loại trừ các tế bào bị truyền nhiễm dịch.


2.9. Mùi tây


*

Rau mùi tây ngăn dự phòng với điều trị dịch thiếu hụt máu do thiếu thốn sắt


8 gam mùi hương tây tươi cất 10 mg Vi-Ta-Min C, hỗ trợ 11% DV và mùi tây mối cung cấp cung cấp Fe không heme tất cả nguồn gốc thực thiết bị đáng kể. Thêm vào đó, Vitamin C vào mùi tây còn làm làm cho tăng hấp thu sắt không heme. Vấn đề này rất có thể ngăn uống ngừa cùng điều trị dịch thiếu hụt máu vì thiếu thốn Fe. Một nghiên cứu và phân tích được triển khai trong khoảng thời hạn kéo dài nhì mon đang cung cấp cho tất cả những người không ăn mặn 500 mg Vi-Ta-Min C nhị lần một ngày trong bữa tiệc của họ. Vào thời hạn nghiên cứu, độ đậm đặc sắt của họ đã tiếp tục tăng 17%, hemoglobin tăng 8% cùng ferritin-dạng dự trữ của Fe, tăng 12%

2.10. Cải bó xôi

Một bát rau bimãng cầu sinh sống cung ứng 195 mg vitamin C, tốt 217% DV. Mặc cho dù sức nóng nấu nướng chín làm sút hàm vị vitamin C trong thực phẩm, một bát cải làm bếp chín vẫn hỗ trợ 117 mg Vi-Ta-Min C, hay 130% DV. Nhiều hơn, cải bó xôi cũng cất nhiều Vi-Ta-Min A, kali, can xi, mangan, chất xơ cùng folate.

2.11. Cải xoăn

Cải xonạp năng lượng, thực phẩm bổ sung cập nhật vitamin C. Cải xoăn uống sinh sống giảm nhỏ dại cung ứng 80 mg Vi-Ta-Min C, hoặc 89% DV bên cạnh đó cũng cung ứng một lượng lớn Vi-Ta-Min K cùng các carotenoid lutein với zeaxanthin Một chén cải xoăn uống nấu nướng chín cung cấp 53 mg, hay 59% DV mang lại vitamin C. Trong Lúc nấu nướng chín một số loại rau củ này làm cho giảm hàm lượng Vi-Ta-Min C, với một phân tích cho thấy rằng luộc, cừu hoặc hấp những loại rau xanh góp giải pchờ nhiều chất chống oxy hóa rộng.


2.12. Kiwi

Một trái kiwi vừa đựng 71 mg Vi-Ta-Min C, tương đương 79% DV (35). Vitamin C vào kiwi có thể giúp giảm căng thẳng mệt mỏi oxy hóa, giảm cholesterol và cải thiện kỹ năng miễn kháng. Một phân tích triển khai nghỉ ngơi 30 bạn mạnh bạo trong độ tuổi 20–51 cho thấy, nạp năng lượng 2-3 trái kiwi từng ngày cùng gia hạn vào 28 ngày làm sút độ bám của đái cầu vào huyết xuống 18% và bớt hóa học bự trung tính xuống 15%, bao gồm nghĩa có thể làm cho giảm nguy cơ đông máu với tự dưng quỵ

*

2.13. Bông cải xanh

Hàm lượng vitamin C có bông cải xanh làm bếp chín hỗ trợ 51 mg vitamin C. Nhiều nghiên cứu quan liêu cạnh bên vẫn chỉ ra mối tương quan rất có thể gồm giữa các việc ăn đủ rau củ chúng ta cải, đặc biệt bông cải xanh giàu vitamin C cùng sút bít tất tay lão hóa, cải thiện kỹ năng miễn dịch, sút nguy cơ ung thỏng và bệnh về tim. Một nghiên cứu bất chợt thực hiện ngơi nghỉ 27 thanh niên nghiện nay thuốc lá ăn 250 gam bông cải xanh hấp chứa 146 mg Vi-Ta-Min C hàng ngày. Sau mười ngày, cường độ protein phản nghịch ứng khiến viêm sút 48%

2.14. Cải Brussels

Một nửa bát cải bắp Brussels nấu ăn chín cung ứng 49 mg vitamin C, hoặc 54% DV. Tương từ nhỏng đa số những một số loại rau xanh bọn họ cải, cải bruxen cũng đựng được nhiều chất xơ, vitamin K, folate, vitamin A, mangan cùng kali. Cả vitamin C cùng K đều phải có mục đích đặc trưng đối với sức mạnh xương. Một reviews cho thấy rằng, chế độ ăn uống nhiều Vi-Ta-Min C tất cả liên quan đến việc sút 26% nguy cơ gãy xương hông với sút 33% nguy cơ loãng xương.

2.15. Chanh

Chanh hao được trao cho các tdiệt thủ trong số những năm 1700 nhằm ngnạp năng lượng ngừa dịch scorbut. Một quả ckhô cứng cung ứng 83 mg Vi-Ta-Min C, hoặc 92% DV. lúc giảm hoa quả và rau quả, enzyme polyphenol oxidase có khả năng sẽ bị tác động bởi vì oxy, kích hoạt quá trình oxy hóa cùng vươn lên là thực phđộ ẩm thành màu nâu. Bôi nước cốt chanh khô lên bề mặt xúc tiếp tất cả tính năng nlỗi một rào cản, ngăn ngừa quá trình hóa nâu.

2.16. Vải thiều

Hàm lượng vitamin C vào một quả vải vóc cung ứng gần 7 mg vitamin C, tương tự 7,5% DV. Vải cũng chứa axit mập omega-3 và omega-6, đều nhân tố chất to hữu dụng đến não, tlặng và huyết mạch. Chưa có nghiên cứu và phân tích rõ ràng về vải thiều. Tuy nhiên, vải vóc thiều cung cấp những Vi-Ta-Min C với phương châm tổng thích hợp collagen với sức mạnh mạch máu

2.17. Hồng giòn

Quả hồng gồm màu sắc cam giống trái quả cà chua. Mặc mặc dù hồng Japan luôn được ưu tiên hàng đầu dẫu vậy các loại hồng Mỹ bắt đầu thực thụ chứa nhiều vitamin C (hơn gần 9 lần). Một quả hồng Mỹ đựng 16,5 mg Vi-Ta-Min C, tuyệt 18% DV.

2.18. Quả đu đủ

Khoảng 145 gram đu đầy đủ cung ứng 87 mg vitamin C, hoặc 97% DV. Vitamin C cũng có mục đích trong vấn đề cung ứng đầu óc. Nghiên cứu giúp nghỉ ngơi 20 bạn mắc bệnh Alzheimer vơi được mang lại uống triết xuất đu đủ cô đặc trong sáu mon. Kết quả cho biết bớt viêm và sút 40% áp lực oxy hóa.

*

2.19. Dâu tây

Khoảng 152 gam hỗ trợ 89 mg vitamin C, hoặc 99% DV. Dâu tây hỗ trợ các thành phần: Vi-Ta-Min C, mangan, flavonoid, folate với các hóa học chống oxy hóa hữu dụng không giống. Các phân tích vẫn cho rằng, vì lượng chất chất chống lão hóa cao, dâu tây rất có thể góp ngăn dự phòng ung thỏng, bệnh mạch và máu, sa bớt trí tuệ và bệnh dịch tiểu con đường. Một nghiên cứu và phân tích ngơi nghỉ 27 fan bị hội hội chứng chuyển hóa cho thấy nạp năng lượng dâu tây ướp đông lạnh hằng ngày làm sút các nguyên tố nguy cơ tiềm ẩn bệnh tim mạch. Vào cuối cuộc nghiên cứu kéo dài 8 tuần, mức cholesterol LDL sẽ giảm 11%, trong lúc mức độ của tín hiệu viêm quan trọng VCAM bớt 18% .

2.đôi mươi. Cam