Chế độ ăn kiêng low carb diet

Low Carb là 1 trong phương thức ăn kiêng đã rất phổ cập hiện nay. Nó đem đến kết quả giảm cân, bớt mỡ rõ rệt với tương đối an toàn cho sức khỏe. Nhưng bạn vẫn còn bồn chồn chưa biết nên xây dựng thực đơn Low Carb như vậy nào? hãy xem thêm 29 gợi nhắc dưới đây.

Bạn đang xem: Chế độ ăn kiêng low carb diet

Thế như thế nào là cơ chế ăn Low Carb?

Chế độ ăn uống giảm cân nặng Low Carb là một phương pháp ăn kiêng dường như “dễ thở” vị bạn không biến thành giới hạn lượng calo nạp vào. Bạn sẽ không mau chán nản như khi triển khai những phương pháp ăn kiêng âu sầu khác.

Nhưng còn việc chuẩn bị các bữa ăn theo thực 1-1 Low Carb sản phẩm ngày thì sao? Liệu bao gồm tốn hèn và mất quá nhiều thời gian giỏi không?

Chế độ nạp năng lượng kiêng Low Carb là gì?

Trước tiên họ hãy cùng mày mò về chế độ ăn Low Carb đã. Low Carb là viết tắt của trường đoản cú Low-Carbohydrate, tức là ít tinh bột, không nhiều đường.

Nguyên tắc của cơ chế ăn Low Carb sút cân cũng rất đơn giản:

Hạn chế tối đa thực phẩm gồm đường và tinh bộtĂn không xẩy ra giới hạn chất to và chất đạm

Nhiều người áp dụng phương thức này đã sút được một lượng khối lượng đáng nhắc chỉ trong một thời hạn ngắn, và cảm xúc khá thoải mái và dễ chịu trong suốt thời gian ăn kiêng do họ không phải nhịn ăn cực khổ. (1)

Vì sao biện pháp ăn đó lại giúp chúng ta giảm được cân? Chế độ nhà hàng ăn uống Low Carbs liệu có an toàn cho sức khỏe không? gần như món làm sao được ăn và ko được ăn? bạn nên đọc nội dung bài viết chế độ nạp năng lượng Low Carb là gì để làm rõ những vấn đề trên.

Các món nạp năng lượng cho cơ chế Low Carb

Trước khi kiến tạo các thực đối chọi giảm phệ Low Carb, bạn hãy tham khảo và lưu giữ lại list 44 lương thực Low Carb này. Phần đông món được nhắc nhở trên để giúp bạn thuận tiện lựa chọn nhiều loại thực phẩm tương xứng để chuyển vào bữa tiệc của mình.

Xem đi rồi các bạn sẽ thấy Low Carb ko hề nghèo đói đâu. Các bạn sẽ được ăn dễ chịu rất những thứ, vừa ngon, vừa không sợ béo.

Một số mẹo để triển khai thực đơn Low Carb hiệu quả

Nấu đến 2 bữa: Nếu bạn có nhu cầu tiết kiệm cùng không sợ nhàm chán, hãy nấu gấp đôi lượng thức nạp năng lượng và để giành riêng cho ngày hôm sau. Như vậy chúng ta cũng giảm sút được thời gian nấu nướng trong số những ngày bận rộn.Lặp lại đều món yêu thương thích: Nếu bạn muốn trứng, tốt là tín đồ của che tết thì cứ việc ăn uống chúng vài lần từng tuần. Tâm lý là rất quan trọng đặc biệt trong các kế hoạch bớt cân cần cứ ăn uống thứ chúng ta thích.Luộc sẵn trứng: Luộc sẵn vài trái trứng để trong tủ lạnh, chúng ta có thể dùng cho những bữa phụ của mình.Những món ăn uống nhanh gọn: nếu hôm như thế nào quá bận hoặc lười vào bếp, chúng ta có thể tự xử nhanh gọn với thịt nguội, phô mai và một số loại rau củ củ ăn sống.

10 thực đơn giảm cân theo cơ chế Low Carb cùng với lượng năng lượng và carb chuẩn chỉnh nhất

Các thực 1-1 Low Carb sút cân dưới đây đã có thiết kế để chúng ta cắt bớt được lượng tinh bột cơ mà vẫn bổ sung đủ hóa học xơ và các vitamin nên thiết.

Hãy hãy nhờ rằng Low Carb là ít carb chứ không hề phải trọn vẹn không tất cả carb. Vì thế bạn vẫn sẽ thấy sự mở ra của những món ăn chứa carb lành mạnh, ví dụ như sữa chua Hy Lạp, một số loại đậu cùng trái cây.

Nếu bạn tập luyện, có tác dụng việc, chuyển động nhiều thì rất có thể tăng lượng carb lên một ít để đảm bảo năng lượng.

Giờ thì bước đầu nhé.

Lưu ý: 1 cup = khoảng chừng 16 thìa bột canh hoặc 250ml

Ngày 1

Bữa sáng: Trứng cuộn bông cải xanh cùng thịt xông sương (259 calo, 10g carbs). Các bạn chiên trứng, mang lại rau đang luộc chín với thịt xông sương lên trên, cuộn lại như hình chiếc bánh.

Bữa phụ sáng: 1 quả cam kích thước vừa (62 calo, 15g carbs)Bữa trưa: ½ trái bơ nướng phô mai + 2 cups rau trộn dầu giấm (340 calo, 14g carbs)

Bữa phụ chiều: ½ cup quả mâm xôi (32 calo, 7g carbs)Bữa tối: Mì Ý với tôm + 1 lát bánh mì baguette nguyên hạt nướng với cùng một thìa cà phê dầu oliu (508 calo, 47g carbs). Nên áp dụng mì zucchini (bí ngòi) cụ cho pasta để sở hữu thực đối kháng Low Carb chuẩn chỉnh nhất

Tổng dinh dưỡng trong ngày: 1.200 calo, 56g protein, 94g carbohydrate, 23g chất xơ, 71g hóa học béo, 1.859mg natri

Ngày 2

Bữa sáng: Bánh Blueberry Muffins + ¾ cup mâm xôi (252 calo, 26g carbs). Bạn có thể tự trổ tài làm bánh Muffins cùng với bột hạnh nhân, phân tử dẻ với bột dừa núm cho bột mì thông thường. Làm cho 1 mẻ nạp năng lượng cả tuần luôn nhé

Bữa phụ sáng: 1 quả cam khuôn khổ vừa (62 calo, 15g carbs)Bữa trưa: 1 dĩa cơm Burrito (298 calo, 15g carbs). Công thức tất cả cơm (có thể chọn gạo nâu), ½ cup thịt bò bằm, ¼ cup bắp cải và trái bơ thái nhỏ, 2 thìa nóng salsa và 1 thìa rau củ mùi

Bữa phụ chiều: 2 quả mận (61 calo, 15g carbs)Bữa tối: 112g thịt sườn heo nướng phô mai + 675g bông cải xanh xào với cùng một ½ thìa dầu (543 calo, 20g carbs). Các bạn nhúng thịt sườn heo trong tất cả hổn hợp trứng + phô mai + vụn bánh mỳ rồi nướng.

Tổng bổ dưỡng trong ngày: 1.215 calo, 59g protein, 92g carbohydrate, 26g chất xơ, 73g hóa học béo, 1.635mg natri

Ngày 3

Bữa sáng: Bánh Blueberry Muffins + 1 trái cam kích cỡ vừa (266 calo, 30g carbs).Bữa phụ sáng: ¾ cup trái mâm xôi + ¼ cup sữa chưa Hy Lạp (110 calo, 14g carbs).Bữa trưa: 1 chén cơm Burrito (298 calo, 15g carbs).Bữa phụ chiều: 12 quả hạnh nhân (92 calo, 3g carbs).Bữa tối: 450g ức gà rán với 450g rau bina + 2 cups mì túng thiếu sợi - mì có tác dụng từ quả bí đỏ (459 calo, 29g carbs). Hoặc bạn có thể chọn những loại mì khác dành cho thực đối kháng Low Carb diet bao gồm ghi trên bao bì.

Tổng bổ dưỡng trong ngày: 1.224 calo, 73g protein, 91g carbohydrate, 27g hóa học xơ, 63g hóa học béo, 1.459mg natri

Ngày 4

Bữa sáng: 1 cup quả mâm xôi + ½ cup sữa chua Hy Lạp thêm dừa với hạnh nhân xắt nhỏ (260 calo, 23g carbs).Bữa phụ sáng: 1 cup nho đỏ + 28g phô mai (218 calo, 28g carbs).Bữa trưa: 1 đĩa cơm Burrito (298 calo, 15g carbs).Bữa phụ chiều: 1 quả mận (30 calo, 8g carbs).Bữa tối: Salad rau với 450g cá hồi phi lê ăn với với nước sốt (409 calo, 19g carbs). Phần rau tất cả 8 cup cải xoăn xắt nhỏ, 2 cup cải bắp đỏ xắt nhỏ, 2 cup bông cải xanh xắt nhỏ, 2 cup cà rốt thái hạt lựu, ½ cup hạt hướng dương.

Xem thêm: Công Thức Tính Công Suất Tiêu Thụ Điện 3 Pha Kwh, Công Suất Tiêu Thụ Là Gì

Tổng bổ dưỡng trong ngày: 1.216 calo, 70g protein, 92g carbohydrate, 24g chất xơ, 68g chất béo, 1.272mg natri

Ngày 5

Bữa sáng: 1 cup quả mâm xôi + ½ cup hộp sữa chua Hy Lạp với dừa với hạnh nhân xắt nhỏ tuổi (260 calo, 23g carbs).Bữa phụ sáng: 1 quả táo khuyết cỡ vừa + 28g phô mai (209 calo, 26g carbs).Bữa trưa: 1 đĩa cơm Burrito (298 calo, 15g carbs).Bữa phụ chiều: 1 cup nho đỏ với 12 trái hạnh nhân (145 calo, 17g carbs).Bữa tối: Salad rau cùng thịt bò + 1 trái cam độ lớn vừa (300 calo, 32g carbs). Chúng ta có thể áp dụng món này vào thực đơn Low Carb mỗi ngày mà lại không sợ ngán.

Tổng dinh dưỡng trong ngày: 1.211 calo, 61g protein, 113g carbohydrate, 29g hóa học xơ, 62g hóa học béo, 1.471mg natri

Ngày 6

Bữa sáng: Bánh chuối + ½ cup việt quất (260 calo, 48g carbs). Cách làm làm bánh chuối: Xay nhuyễn 2 quả trứng và 1 trái chuối, nướng bột bên trên chảo, cứ 2 thìa bột làm 1 dòng bánh. Đây là món vào thực đơn Low Carb phải chăng tiền mà người nào cũng làm được.

Bữa phụ sáng: 28g phô mai (115 calo, 6g carbs).Bữa trưa: Salad rau cùng thịt bò + 1 quả cam độ lớn vừa (300 calo, 32g carbs).Bữa phụ chiều: 1 quả táo khuyết cỡ vừa (95 calo, 25 g carbs).Bữa tối: 112g ức kê sốt hummus + 340g súp lơ xanh xào phô mai (436 calo, 16g carbs). Chúng ta cũng có thể mua nóng hummus ở những siêu thị hoặc các cửa hàng online mang đến thực đơn Low Carb ngon.

Tổng bổ dưỡng trong ngày: 1.206 calo, 81g protein, 123g carbohydrate, 22g hóa học xơ, 48g chất béo, 1.493mg natri

Ngày 7

Bữa sáng: Bánh chuối + ½ cup việt quất (260 calo, 48g carbs).Bữa phụ sáng: 2 trái mận (61 calo, 15g carbs).Bữa trưa: Salad rau củ cùng trứng (436 calo, 21g carbs). 1 khẩu phần có 3 quả trứng luộc, 2 cọng cần tây băm nhỏ, 2-3 lá rau diếp lớn, 1 thìa húng quế tươi xắt nhỏ, 2 củ cà rốt thái sợi, vài ba lá xà lách, sữa chua Hy Lạp, mayonnaise, mù tạt, muối với hạt tiêu.Bữa phụ chiều: 8 quả hạnh nhân (62 calo, 2g carbs).Bữa tối: Mì có tác dụng từ túng đỏ, cà chua, đậu cùng hạnh nhân (400 calo, 37g carbs). Có thể thay bởi các sản phẩm mì Low Carb khác.

Tổng bồi bổ trong ngày: 1.218 calo, 50g protein, 124g carbohydrate, 24g chất xơ, 65g hóa học béo, 1.198mg natri

Ngày 8

Bữa sáng: Bánh Muffins trứng + 1 quả cam độ lớn vừa (273 calo, 20g carbs). Bánh làm cho từ bột Muffins, trứng, hành lá, phô mai, sữa, muối và tiêu.

Bữa phụ sáng: 1 cup trái mâm xôi (62 calo, 14g carbs).Bữa trưa: Salad đậu white (360 calo, 30g carbs). Cách làm salad gồm 2 cup rau xanh xà lách, ¾ cup rau củ tự lựa chọn (dưa chuột, cà chua...), 1/3 chén đậu trắng, trái bơ thái hạt lựu, nóng làm từ là 1 thìa canh giấm, 1 thìa cà phê dầu oliu, muối cùng tiêu vừa ăn.

Bữa phụ chiều: 1 quả táo cỡ vừa (95 calo, 25g carbs).Bữa tối: 450g che tết + ½ cup kim chi hàn quốc + cơm (414 calo, 20g carbs). Bạn nên chọn loại gạo xuất sắc như gạo lứt xuất xắc gạo nâu.

Tổng bổ dưỡng trong ngày: 1.204 calo, 60g protein, 109g carbohydrate, 35g chất xơ, 63g chất béo, 1.531mg natri

Ngày 9

Bữa sáng: Bánh Muffins trứng + 1 trái cam khuôn khổ vừa (273 calo, 20g carbs).Bữa phụ sáng: 1 cup trái mâm xôi + ¼ cup sữa chua Hy Lạp + 1 thìa cà phê hạt chia (143 calo, 19g carbs).Bữa trưa: 8 cups mì bí ngòi + 3 cups nước sốt thịt + ½ cup phô mai nghiền (216 calo, 16g carbs). Chúng ta cũng có thể thay bằng những loại mì Low Carb không giống có cung cấp trên thị trường.

Bữa phụ chiều: 1 quả táo khuyết vừa + 6 trái hạnh nhân (141 calo, 27 calo).Bữa tối: 450g tôm xào cùng với 450g rau xanh bina + 1 lát bánh mì nguyên hạt nướng cùng với dầu oliu (448 calo, 45g carbs).

Tổng bổ dưỡng trong ngày: 1.220 calo, 78g protein, 126g carbohydrate, 27g hóa học xơ, 51g chất béo, 1.916mg natri

Ngày 10

Bữa sáng: Bánh chuối + 1 cup trái mâm xôi (238 calo, 41g carbs)Bữa phụ sáng: 2 quả mận + 12 trái hạnh nhân (153 calo, 18g carbs)Bữa trưa: 8 cups mì túng ngòi + 3 cups nước nóng thịt + ½ cup phô mai xay + 1 trái cam vừa (278 calo, 31g carbs)Bữa phụ chiều: 3 cups rộp ngô (135 calo, 18g carbs)Bữa tối: Ức con kê xào phô mai + cơm

12 thực solo giảm cân nặng Low Carb cho tất cả những người Việt

Trong phần đông thực 1-1 trên, gồm có món các bạn sẽ thấy khá xa lạ vì nó không phổ biến lắm ở Việt Nam. Đó là hầu hết cách làm đồ ăn Low Carb dành cho người tỉ mỉ, có thời gian tìm mua nguyên vật liệu và chế biến.

Còn trường hợp bạn mắc và mong mỏi có bữa ăn dễ dàng và đơn giản hơn, hãy tham khảo các thực 1-1 ăn Low Carb tiếp sau đây nhé.

Ngày 1

Bữa sáng: Trứng ốp la + dưa chuộtBữa trưa: Đùi gà rán + canh rau cải + mướp xào giá bán đỗBữa tối: Thịt bò xào măng + canh rau xanh ngót nấu ăn tôm

Ngày 2

Bữa sáng: thịt heo chiênBữa trưa: Bóng so bì xào tôm + cải bắp luộc + cá chiênBữa tối: Thịt bò xào giá bán + giết mổ băm viên + canh túng nấu sườn

Ngày 3

Bữa sáng: Ức con gà chiênBữa trưa với tối: Canh cá, gan rán, tôm hấp, canh cua

Ngày 4

Bữa sáng: Salad trái bơ, dâu tây và kem tươi không đườngBữa trưa: mộc nhĩ xào thịt, su su luộcBữa tối: Móng giò hầm chấm muối bột + rau xanh muống luộc

Ngày 5

Bữa sáng: Súp rau củ củBữa trưa: Thịt ba rọi luộc + canh rau cải nấu thịt xayBữa tối: gà xé phay + măng nhồi làm thịt chiên

Ngày 6

Bữa sáng: 2 trứng cừu + 2 từng miếng thịt hun khói + 2 lát phô maiBữa trưa: Bò bịt tết măng tâyBữa tối: thịt heo cù + 1 bát cải bó xôi

Ngày 7

Bữa sáng: 2 miếng xúc xích + 2 miếng phô maiBữa trưa: gà luộc hoặc nướng + ½ bó rau củ muống xàoBữa tối: Thịt ba rọi luộc + ½ bó rau củ bina

Ngày 8

Bữa sáng: Súp rong biển cả nấu xương hoặc giò heoBữa trưa: 1 con cá hấp hoặc chiên + ½ bó rau langBữa tối: 2 miếng phô mai + canh túng thiếu nấu thịt

Ngày 9

Bữa sáng: 2 cây xúc xích + 2 miếng phô mai + 1 chén bông súp lơ xanh luộcBữa trưa: Thịt trườn xào hànhBữa tối: Cá hồi đút lò + măng tây

Ngày 10

Bữa sáng: gà nấu măngBữa trưa: Súp cua làm bếp trứng + Salad cá ngừBữa tối: rau củ muống xào + đùi gà cừu bơ

Ngày 11

Bữa sáng: 2 cây xúc xích + 2 miếng phô mai + 1 bát bông súp lơ xanh luộcBữa trưa: Thịt ba rọi luộc + canh rau ngót nấu ăn thịt bămBữa tối: Mực xào cải chua + canh cải thảo đun nấu tôm khô

Ngày 12

Bữa sáng: Giò heo hầm củ cải trắng + 2 miếng phô maiBữa trưa: Lòng con kê xào + nghêu hấp sảBữa tối: Trứng rán + canh cải bắp cuộn thịt

Thực đơn Low Carb 1 tuần dễ dàng nhất

Bạn có thể xây dựng thực đối chọi theo tuần cùng theo dõi xem cân nặng của mình đã đổi khác như vắt nào sau hàng tuần nhé.

Dưới đấy là thực đơn ăn tránh Low Carb 7 ngày chúng ta nên tham khảo.

Ngày 1

Bữa sáng: Súp rau xanh củBữa trưa: Thịt ba rọi luộc + canh rau xanh cải xanh thổi nấu thịt xayBữa tối: Ức kê xé + thịt xào măng

Ngày 2

Bữa sáng: Trứng ốp la + thịt con heo xông khóiBữa trưa: Canh cải nấu ăn thịt nạc + mực xàoBữa tối: Canh thai nấu với hến + chả lá lốt

Ngày 3

Bữa sáng: Ức con gà chiênBữa trưa: Bông thiên lý xào thịt bò + tôm hấp + canh rau củ đay mồng tơi nấu nướng cuaBữa tối: Gan rán + canh cà tím nấu với thịt bố chỉ, không cần sử dụng mẻ

Ngày 4

Bữa sáng: Salad dâu tây, trái bơ với kem tươi không đườngBữa trưa: Giò ko tinh bột + Thịt trườn xào mộc nhĩ + su su luộcBữa tối: Móng giò hầm chấm muối tiêu + rau muống luộc

Ngày 5

Bữa sáng: Salad rau tùy ý với thịt bòBữa trưa: rau củ dền luộc + sườn ránBữa tối: Thịt con gà hấp lá chanh + rau củ muống xào tỏi

Ngày 6

Bữa sáng: giết mổ lợn chiênBữa trưa: Bông túng xào với tôm + bắp cải luộc + cá phi lê ránBữa tối: giết thịt xào giá chỉ đỗ + giết mổ viên cừu + canh túng thiếu đao nấu sườn

Ngày 7

Bữa sáng: Súp rau củ theo sở thíchBữa trưa: Thịt ba rọi luộc + canh rau củ cải xanh nấu nướng với giết xayBữa tối: Ức con kê xé + thịt xào măng

Lưu ý rằng, phần đông thực đơn Low Carb bớt mỡ bụng bên trên sẽ tác dụng hơn nếu bạn kết hợp với luyện đồng minh thao từng ngày để giải phóng năng lượng dư thừa. Vậy đề nghị tập gì? Xem tức thì 14 bài xích tập giảm mỡ bụng cấp tốc cho nam cùng nữ, bạn cũng có thể tập được cả ở sân tập và sinh sống nhà.

Đồng thời, không tồn tại thực đơn nào là tuyệt vời nhất cho từng người, bạn hãy tự điều chỉnh sao cho phù hợp nhất với phiên bản thân. Nếu như thấy bị đói đụng cào, stress hay hạ mặt đường huyết thì buộc phải tăng lượng thức nạp năng lượng và lượng carb lên.